你们跑步都是怎么拉伸的?微胖的人跑步怎么预防半月板损伤?
谢邀。
跑步的拉伸应该跟别地运动的拉伸并没有什么显著的区别。就是进行各个关节,尤其是关节周围韧带和肌肉组织的拉伸,通常的拉伸方法就可以。 但是对一个微胖的人跑步来预防半月板撕裂,从大的角度来说半月板撕裂一般都是膝关节扭伤才比较容易出现,或者是对于中老年人长期下蹲的时候也比较容易出现,这是临床上半月板撕裂最常见的两种损伤机制,只要不出现这两种情况一般半月板并不是很容易撕裂。 尤其是跑步,这个直线运动,如果说运动量不是特别大的话,半月板是很不容易损伤的,当然了,要是能把体重控制得更合理一些,那对半月板的保护作用,应该更强。而且本身微胖的人就不是很胖,是在合理值超出不多,稍微合理运动加上控制饮食,应该就可以。
跑步是目前最流行的一种运动之一,也是最方便的运动之一。因为跑步对于场地没有很高的要求,小区里面,小区的周边,公园里面,操场上都能进行跑步。对于人数也没有限制,一个人跑两个人跑多人跑都可以。
我在门诊经常遇到有些跑步的人,膝关节疼痛。有些查出来是骨挫伤,有些查出来是半月板损伤。跑步是一种非常好的运动。跑步之前一定要进行一些热身运动。比如做一些踝关节膝关节或者髋关节的拉伸活动。对于过度肥胖的朋友,建议先通过游泳等非负重运动,控制饮食等措施先将体重减下来,然后再进行跑步。
半月板损伤是膝关节的一种常见的损伤。很多喜欢跑步的人会发生半月板损伤。那么在跑步过程中,如何能够预防半月板损伤呢?主要注意以下几点。
首先,半月板抗压不抗旋。在膝关节负重位下肢有旋转的动作,容易产生半月板损伤。因此跑步过程中要尽量避免膝关节旋转的动作。比如跑步的时候,尽量避免外八字或者内八字跑步,也要避免高抬腿的剧烈的这种跑步。有些人跑步为了吸引眼球,喜欢做一些花样跑,这种也应尽量避免。
第二,跑步要适量,不要过量。因为过量的跑步,除了磨损膝关节的软骨,对于膝关节的半月板也有一定的磨损。久而久之,会造成半月板的退变性撕裂。
第三,跑步的场地尽量选择比较平坦的。不要坑坑洼洼的。避免跑步的时候扭伤,从而引起半月板损伤。
第四,经常跑步的朋友尽量选择一双比较好的跑步鞋。最好有一定的缓冲作用。这样也不容易引起半月板损伤。
第五,对于中老年人来说,跑步尽量不要跑得太快。因为跑的太快,一方面容易损伤。另外一方面对膝关节的磨损程度会明显加大,半月板损伤的概率也会明显增高。
第六,如果跑步引起膝关节疼痛,一定要及时到医院就诊。尤其是每次跑步膝关节都有疼痛的更要到医院去看。因为一旦发生半月板损伤越早治疗越好。
能想到的就这么多,欢迎大家补充,一起讨论。
你见过最邋遢的女人有多邋遢?
以前我们屯里有一个出了名的邋遢妇女,真的是邋遢到家了。
她生了十个孩子,这也没耽误她串门子,孩子小时,她早上出门时,每个孩子头上放一个苞米面大饼子,孩子起来自己吃,她回来了,孩子拉到炕席上,只用苞米叶子一捏,扔出去拉倒,都不擦一下,有的已经被孩子爬的到处都是,她也不管,她家炕席都是一块一块的不明原因的***,有时会有黑乎乎的固体物。
家里孩子多,破衣服烂裤子到处扔,家里没有一点下脚的地方。吃完饭也不洗碗,就扔在那里,下顿继续吃,夏天时,苍蝇哄哄的,直往脸上扑,家里养的狗和猫饿了随便舔饭碗,有时狗刚吃过她扔出去的东西。
这个妇女还特别懒,用东北话说懒出花来,她为了串门子,把锅拔下来,塞上柴火,然后锅里放一锅苞米茬子,走的时候点着了,等回来了,苞米茬子也熟了,吃完了,碗一推继续逛。
还有个更气人的事,她家一个孩子发烧睡了三天三夜,她每天串门子,竟然没发现少了一个孩子,后来,这个孩子好了,傻倒是没傻,就是反应有点慢。
神奇的是,就在这样恶劣的环境下,她的孩子都健康长大了。
我也说个真实的事吧,是个女孩子19岁,她睡的床从来没有收拾过,床单和被子以及不知是洗过还是没洗的衣服缠绕在一起,不会做饭,吃饭都是叫外卖,吃完就放在床头柜上,垃圾桶里也是塞满满的,夏天时候,垃圾桶里还有蛆虫,柜子里上衣裤子厚的薄的都堆一起,床底下光鞋子有五六双都是脏的也不洗,袜子是一次性的,穿脏就扔,她养了一只猫,弄个盆,里面放着猫砂,猫咪在里面拉的粑粑一坨坨,味道刺鼻,这个盆就在她床边,屋里那个味啊!厨房里一瓶醋被猫咪碰到地上摔碎,满屋都是酸的,一直放了近一个月也没收拾,偶尔用碗筷吃饭,用完就堆在洗碗池里能放一个多月,卫生间就更不用提了,她脱发,满屋子地上都是她的头发,卫生间特别多,上过大号的马桶也不冲刷干净,每次马桶壁上都粘着粑粑,让人恶心作呕,出门却化着浓妆,打扮精致,不看她的住处真心不能把她和邋遢联系一起,懒和脏是相连的,这样的女孩子宁可打光棍也不能要。
我们家邻居(两家离不远)我就够懒的,可她比我还懒几倍。家里根本不知道收拾,电脑桌上一层灰,家里养了二条小笨狗,哪哪都是狗毛。
她比我小,见面叫我嫂子。是外地姑娘嫁到这边的,结婚时一贫如洗,没有公公婆婆。人刚开始挺能干,后来,就什么活也不干了,两人经常吵架。我很少去她家,知道她不爱收拾,三间大平房,老公上班开车去,两个孩子都在私立学校上学。说心里话,她有的是时间,把家好好收拾收拾。可她心情不好,提不起精神,消极生活。原因是他老公外边有人,还不止一个,老公挣的钱多,心也长草,有时还会领回来一个,两人的架没少打,就是舍不得两孩子,一直在委曲求全。心散了,收不回来了,两人都靠混过日子。现在男的管孩子的学费,家里的花销,别的啥也不管。
有一回去她家问点事,正赶上她家吃饭,我站了一会,(没有坐的地方)桌子上清一色的不锈钢碗,啤酒瓶子,有点菜,桌子上乱糟糟的。床上的被已经不能看了,屋子四周的灰掉子有几年不扫了。电脑天天玩游戏,没一个人擦擦灰,我真是服了。两条小狗都在屋子里跟着人乱跑,没事就咬你鞋。这环境能住人,唉,我曾经劝过她:小月,你这样他能看上你吗?下班回来一看就够了,做饭也糊弄,那么大个院子,不种菜,光长草,多可惜啊。洗衣机也有,没事都洗出来多好,家里干干净净的,心情都好,他也许会收心也不一定。
这些话小月根本就听不进去,她有自己一套理论。他不找别人吗?不好意思,衣服啥的都自己洗,饭爱吃不吃,嫌不好吃找别人做去。给他拆被,洗了,门都没有,我们好几年各睡各的,根本没有夫妻生活。等孩子大了,各奔东西,现在不能离开,是他能挣,孩子上学指望他,不然我早走了。
唉,这日子过得多压抑啊,这个丈夫,这个环境,不敢想象。换做是你,能呆一天我都佩服。人啊,有时候意志消沉真的能毁了一个人。
先声明:以人格担保以下内容全部都是真实的:
06年大学毕业,跟女朋友(当时还是同事)一起在西四环一个小区租房,房屋是顶楼买一送一的跃层,我们租了楼上一层两室一厅,楼下三室是三个姑娘。楼上楼下各一个卫生间,四家共用楼下厨房。
是的,我说的就是楼下三个姑娘。
楼下厨房是共用的,所以我们要拿着自己的厨具(当时我们从来不用他们的厨具)去楼下做饭,卫生间的地板从来都是我和女朋友打扫,有一次我们出去玩了一周,回来后厨房地面粘脚……
为了方便和卫生,我们自己买了冰箱放在楼上,所以从来没有用过楼下冰箱,有一次在楼下做饭,楼下一个姑娘,为了面子我不提她名字,因为是大龄剩女,我们姑且叫她大龄。
当时大龄在厨房煲蛇汤,对,你没看错是蛇汤,腾不出手,让我帮她去冰箱拿点儿东西,那是我第一次打开她们的冰箱门,被一股难以形容的恶臭味迎面熏了一跟头。之后我实在忍不住,帮他们收拾了一次冰箱,我带着口罩,里面滴了几滴女朋友的香水,都盖不住那种让人想吐的臭味。
今年好像特别流行绿色,有哪些好看的绿色衣服推荐吗?
谢谢亲爱的邀请~
哈喽~我是艾娃Elvaa时尚主理人,回答各种穿搭问题的小能手!有问题就找我(*^▽^*)
青草绿、芥末绿、墨绿、薄荷绿等等绿色,这一季都都超流行,已经被你get到绿色这个流行点啦,那我就来分享下好看的绿色衣服,还有它对应的店哦,希望你能找到你喜欢的~穿上小清新绿,这个春夏都会变得无比开心!
第一家:百思朵
这家的绿色上衣为主,都是芥末绿的颜色,非常小清新,穿上提亮肤色,太平价,上衣基本上是四五十左右。
第二家:芥末自制JIEMO STUDIO JM
很喜欢它家那条绿色的连衣裙,料子很清凉,大夏天的时候也能穿。还有深绿色的T恤和外套,看上去内敛一点。
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